人到中年，是否一定會面臨中年危機？

中年危機到底是什麽？如何化解？

盛康保健精神病學部門主任及顧問醫生郭家富接受聯合早報訪問時希望大家別過於擔心；中年危機其實並不普遍，應對方法也不難。

過了40歲生日，你是否經常開始思考自己的人生，或覺得必須作出改變？

中年危機（midlife crisis），又稱“灰色中年”，這個概念由加拿大心理分析學者Elliott Jaques1965年提出，泛指這個人生階段可能面對的事業、家庭、健康或婚姻困擾，以及隨之而來的自信和身分“危機”。

所謂“危機”，指的是自信受打擊，或是開始質疑自己的人生意義，並因此作出巨大改變，例如，換工作或甚至婚姻出軌。不過，這種情況並不常見，大部分中年人即便面對某些方面的困擾，還是能夠恰當處理。

巨大壓力增加患抑郁症風險

盛康保健精神病學部門主任及顧問醫生郭家富說：“所謂中年危機，一般出現在35到45歲之間，但實際情況因人而異，一般都是因為處於人生某個過渡期，例如，孩子長大了搬出去住，工作遇到瓶頸，或是父母親的健康出現問題。”

郭醫生強調，生活出現改變是理所當然的事，不同階段也一定有不同困擾，無論任何年齡，也可能考慮生存的意義。不過，大部分人都能夠好好處理問題，心理健康也不會受到太大影響。

郭醫生說：“除非做出和年齡不符的行為，例如，忽然花大筆錢買跑車，或是忽然和年齡差距非常大的對象拍拖，否則不能算是‘危機’。”

他指出，中年危機雖然和心理健康有關，但絕非醫生能診斷的病癥，目前也沒有任何相關數據，所以無法知道中年危機有多普遍。

值得注意的是，在某些情況下，中年時期面對的問題可能是巨大壓力來源，因而增加患上抑郁症的風險。

郭醫生說：“抑郁症和中年危機的不同是，前者往往有諸多症狀，例如，睡眠問題、食欲受影響，或是無法完成日常事務。如果同時出現這些癥狀，那就可能是患上抑郁癥，必須求醫。”

生活不能只有一個重心

無論是否面對中年危機，都應該加強心理健康。郭醫生強調：無論處於哪個生命階段，都必須確保自己有強大的支持網絡，一旦遇到問題，能夠有人分憂，或能借助其他事情舒緩壓力。

他說：“生活重心不能只有一個，即便結了婚或有了孩子，還是要有自己的朋友和個人時間。如此一來，即便生活某方面出現問題，還是能從其他方面得到支持或鼓勵。”

他的建議包括：和朋友保持聯絡，培養自己的嗜好以及做義工和行善。

他說：“嘗試把負能量轉換為正面能量，也試試從不同角度想事情，很多問題都能解決。”

人到中年面對的常見困擾，也不應該自己承擔。郭醫生認為，多和同齡朋友，或和更年長的朋友分享自己的心情，大家互相交流，就會發現自己和其他人一樣面對類似問題，有助減少孤立感，也不會這麽容易為了自己的問題而緊張。

他說：“身邊如果有人扮演導師（mentor）角色，同樣對緩解壓力有一定幫助。看到其他人順利解決問題，跨過難關，自己也能受到鼓勵和啟發。 ”

聆聽，便是最好的支持

家人、朋友或同事經歷中年危機，開始做出看似莫名其妙的決定，我們應該怎麽做？

郭醫生說：“如果不是相熟的人，就不應該插手。如果自己了解對方，可以主動關心，但不要批評他的決定。”

他強調，要表示關心或支持，其實不應該給予太多忠告，最重要的是聆聽，而且要有愛心和耐心。

他解釋：“沒有人喜歡被批評，何況我們不可能百分百了解對方的情況。每個人都有自己的觀點，我們不應該把自己的想法硬加在別人身上。”

即便對方主動詢問如何解決他面對的問題，也不應該自以為是提供“解答”。

郭醫生建議：要是對方不知道怎麽決定，可以請他寫下不同解決方法的利弊，然後自己做比較，再自己做決定。

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