（新加坡29日讯）孩子不好好吃饭，是令许多家长都感到头痛的问题，但孩子食欲不佳，并非是疾病导致，专家建议改善孩童的饮食习惯，有助于增进食欲。

余仁生中医诊所@中峇鲁与余仁生中医健康管理诊所@诺维娜的郭乙燕中医师建议，家长可通过改善小孩的饮食习惯来增进食欲，例如为孩子提供均衡的饮食，设法将下列的食物群组中包括在内：

●淀粉类（碳水化合物）：面包、面、饭、麦片、其它谷物。

●蔬菜和水果。

●瘦肉及富含蛋白质的食物：肉类、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆类。

●奶制品：牛奶、乳酪、酸奶。

别强迫孩子吃不喜欢的食物

郭乙燕建议，若小孩不喜欢吃某些食物，不必强迫他吃，反而家长可以从上述食物群组当中挑选小孩喜欢吃的，也可改变食物的造型来吸引小孩，如把食物切成可爱的形状，或是把食物拼成小孩喜欢的图案。

“家长也可改变食物的烹调方法，让孩子更容易接受不喜欢吃的食物，如孩子不吃青菜，建议做成春卷、饺子，或把菜切碎混合在小孩喜欢吃的食物当中。”

让孩子在专注用餐

当孩子在用餐时，家长应避免让孩子看手机、电视或是玩玩具，这样才能让孩子专注用餐。

在提供良好进食环境的同时，家长要注意不要过分关注于孩子的情况，以免造成孩子情绪低落而影响食欲。

另外，小孩正处于生长发育的阶段，加上活动消耗量大，有时可能会感到饥饿，这时家长可以给孩子吃好的零食。

专家建议家长尽量选择坚果、奶类、水果等，而少吃煎炸、糖分过高的食物。过食煎炸、糖分高的食物，可给脾胃加重负担，而导致消化不良。

不过零食的分量也不能太大，要确保孩子的能量来源还是以一日三餐为主。

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