（新加坡讯息）日本山形县天童市开始推行“购物健身”计划，鼓励老年人通过逛超市购物的方式，推动老人专用的手推车，增加运动量，达到强身健体的目的。购物时推动手推车可协助老年人增加运动量？要留意什么？且听新加坡老年病内科医生的看法和建议。

新加坡莱佛士内科医疗中心老年病内科顾问医生诺法涵接受《活得好》访问时说，推动手推车行走，一般可帮助心血管运动，同时推动负载，也可进行力量训练，一举两得。它是项适当的运动，而且实用。

一般人都可推动手推车，但要提醒的是，年纪较大的人群或有平衡问题，会增加跌倒的风险。若本身患有骨质疏松症，则可能有骨折的风险。

他说，由于骨质疏松症毫无症状，老年人应考虑看医生，筛查是否患病。建议绝经后的妇女和老年人接受这项检查：只需简单的X光检查便可查出。

对于骨质疏松患者和跌倒风险高的患者，建议推动手推车时应量力而为，也要特别小心。逛超市时最好有亲友陪同，以防万一。

适时锻炼身体
诺法涵医生建议，除了日常活动，老年人也应花适量时间锻炼身体：

●建议定时进行心血管运动（cardiovascular exercise），包括健走、跑步、游泳等。

●进行力量训练，可以利用或不用设备，如举重量（举哑铃或装满水的矿泉水）、利用机械锻炼。

文图/取自新明日报

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