（新加坡21日讯）新加坡资深中医师苏长芹指出，成人的睡眠时间通常为8小时左右。这是个常规标准，因个体的差异，有部分人进入深度睡眠快，睡眠质量好，有4至5个小时就足够了。

高质量的睡眠标准有以下几个方面：

一、入睡快，上床后，5到15分钟即能进入睡眠状态。

二、呼吸匀长，无鼾声，不易醒，睡眠中无梦或少梦，更没有梦中惊醒的现象。不起夜，偶尔起夜也不超过两次。

三、起床后神清气爽，身体轻盈，白天头脑清晰，没有困乏现象 。

她看诊多年，观察到现代越来越多人睡眠严重不足，轻者数月，重者数年不愈。由于睡眠不足导致了人体的免疫力下降，很多疾病如高血压、糖尿病等找上门来。

从中医的角度来看，导致失眠的原因有以下几个方面：

一、饮食不节：长期暴饮暴食，加上有吃宵夜习惯的人，脾胃功能失调，内生痰热，胃疼胃胀不得安眠。即“胃不和则卧不安”。此外，喝浓茶、咖啡、酒类等饮料也是造成失眠的常见因素。

二、情志失调：喜怒哀乐等情绪过度都会导致脏腑功能失调引发失眠。愿望不能实现，抑郁寡欢，肝气郁结，长期压抑，缺乏疏导，肝气化火，肝火扰动心神，神不安则夜不能眠。夜晚本该安静养神，有人却饮酒高歌，精神极度亢奋神魂不安也会影响睡眠。过度的夜生活扰乱人体生物钟，肌体失去了正常的生理功能，长此以往失眠已成顽固性的疾患。

三、劳逸失度、病后体虚：过度劳累会损伤脾气，过度安逸运动不足会导致脾虚气弱，脾气不足或虚弱都会使肌体运化功能失调，气血不足以养心，致使心失所养而失眠。长期思虑过度，心脾两虚，心血不足神不得安宁而失眠。久病、年老体弱者常有心血不足的失眠症状。

苏医师分析失眠成因分虚实两种，两种体质的人容易出现失眠现象。

第一类、肝郁类体质：此类人天性抑郁，处事周密，不善言表，多思多虑，加上工作压力大，长期处于精神紧张压抑状态，作息不规律，心神不能放松，导致抑郁性失眠。表现为失眠多梦，甚至彻夜不眠，心烦气躁，头晕目眩，眼睛红血丝，耳鸣，伴随着口干舌燥、便秘等问题。

第二类、心脾虚弱体质：体质素虚，或长期劳累，思虑过度，或因慢性疾病，长期饮食量少，消化吸收功能低下，时常有腹胀和泄泻等问题，致使气血生成不足，时常感到心慌，容易疲劳，劳累不容易缓解，通常是不易入睡，多梦易醒，失眠症状在劳累后加重。时常头晕目眩、气短。面色苍白。

失眠是很常见又很复杂的问题。中医方法离不开辩证治疗，方能显效。

失眠的问题除了针对性治疗方法之外，生活当中有一些食疗方法也有助改善失眠状态。

苏医师提供下列食疗方，对心脾虚弱患者有效。

党参10克，煮水，取此水加入10克桂圆肉、3颗红枣、20克百合、50克大米煮粥。

食疗方法要长期坚持方能有效，切不可急于求成。

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