（新加坡讯）怀孕期间，身体和激素产生变化，一些孕妇晚上会睡不好。缺乏睡眠会不会影响胎儿健康？孕妇该怎么做以睡得更安稳？一定要左侧睡吗？且听新加坡妇产科医生解析和建议。

竹脚妇幼医院妇产科主任兼资深顾问医生陈添财副教授接受《活得好》访问时说，怀孕考验着孕妇的身心。肚子越来越大，孕妇可能难以找到舒适的睡姿。对于向来习惯趴着睡的孕妇，在这期间可能不适应侧睡。

此外，随着胎儿生长，子宫压迫膀胱，孕妇无论白天还是黑夜会更常有尿意，需要更频密地排尿，影响晚上的睡眠质量。

研究显示，孕妇缺乏睡眠和更高程度的全身炎症（systemic inflammation）有关，而这也和早产有关联。

另一项研究也发现，孕妇缺乏睡眠和产出体积较小的婴孩有关联。更重要的是，缺乏睡眠是孕妇承受压力的现象，也会影响婴儿健康。

因此，建议家人要多费点心，确保孕妇有足够的睡眠。

一定要左侧睡？

陈副教授建议：孕妇在怀孕初期就应尽量养成侧睡的习惯。随着怀孕进展，侧躺、膝弯，可能是最舒服的睡姿，也能预防胎儿的体重压到下腔静脉。孕妇可根据自己习惯的睡姿，用枕头垫高左或右边身体。

一些医生也会建议孕妇向左边侧睡，因为肝脏在右侧。左侧睡有助避免增大的子宫压迫肝脏。不过，孕妇也无需强迫自己一定要左侧睡，最重要的是，孕妇睡得舒服安稳即可。若有疑问，孕妇可向妇产科医生寻求咨询。

针对询问，若怀孕前有失眠问题，怀孕后能继续吃安眠药帮助入眠吗？若不行，该怎么做？半夜脚抽筋该怎么办？

陈添财说，在怀孕期间服用安眠药是不安全的，可能导致婴孩发育问题，因此孕妇应避免吃安眠药来助眠。

若有睡眠障碍，孕妇可尝试以下建议：

减少喝含咖啡因饮料，尤其在夜晚。

避免晚上睡觉前几小时过量饮食，这样可以减少晚上醒来上厕所的次数。

尝试瑜伽、深呼吸、按摩等，或睡前洗个温水澡，帮助放松。

使用一些能帮助放松的精油，如可助改善睡眠的佛手柑（bergamot）和桉树（eucalyptus）。

提醒！若尝试以上办法仍达不到效果，建议找妇产科医生寻求进一步咨询和检查。

他指出，一些孕妇常在睡觉突然脚抽筋，而感到困恼担忧，但其实一般上脚抽筋会在妊娠中期开始，而且会越来越频密。

孕妇无需对此感到担心，这是无碍的。

脚抽筋时，轻轻伸展或按摩脚部肌肉，能帮助舒缓症状。

孕妇白天避免长时间坐着、站立或保持固定的姿势，有助于预防脚抽筋。

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