大家都應該知道，目前沒有治癒失智症的療法，但運動已被廣泛認為，不單對整體健康有益，也可對失智症患者有幫助。

運動如步行，對確保腦部有穩定血液流動至關重要。研究也發現，它可促進腦部細胞生長。

雖然沒有關於步行所帶來的好處的確切證據，但從各個研究已顯示，運動與降低認知能力下降的風險有關。

馬約診所（Mayo Clinic）一項研究得出的結論是，每週五天每天步行半小時，可能減少患上失智症的風險30％至50％。

步行的好處是幾乎每個人隨時隨地能進行，無需特地到健身院或找跑道。走路到巴剎一趟，也可算是運動。

建議先以較短的時間開始，然後隨著體能和耐力加強，才慢慢增加運動量。最重要的是，養成習慣，然後堅持到底。

若患者要開始運動，記得先幫對方做簡單的伸展運動以熱身，運動後也要做緩身運動。

建議選擇安全的環境，避免較滑的地板或崎嶇的地形。

戶外走走對患者有益

許多失智症患者長時間被困在家裡，因為感覺比較“安全”，然而，到戶外走走其實對患者更有益。

到戶外走動，能幫助患者伸展四肢，而呼吸新鮮空氣和接觸陽光對身心健康有好處：接觸陽光能幫助調整生理時鐘，改善睡眠質量。

如果患者一向來喜歡大自然，帶他們到附近鄰里的公園走走，不只能改善健康，也讓患者產生幸福感。

以下這些維持健康的貼士，看來老生常談，很多人都知道，但，你做了多少？

●保持生活活躍、定期運動。

●不抽煙。

●維持健康的體重。

●吃健康均衡的飲食。

●控制高血壓。

●保持理想的膽固醇水平。

研究顯示，在中年保持健康，可能有助降低日後患失智症的風險。

嘗試把鐘倒反來看

隨著年紀增加，除了過健康生活，也要活動腦部。在日常生活中不斷進行一些小小的變化，都可以讓人以另一種方式思考，活躍大腦。

以下是挑戰大腦的一些建議：

●開始培養新嗜好，如學習彈奏樂器。

●把圖畫或時鐘倒反過來，從不同的角度去看。

●戴上耳機，把聲音杜絕在外，感覺無聲的世界。

●穿衣服或進行其他任務時，閉上眼睛。

●若習慣用右手，用左手做一些熟悉的動作，如刷牙；相反的，如果是左撇子，換用右手。

（資料由新加坡失智症協會提供。連氏基金呈獻。／新聞自《新明日報》）

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