降低運動傷害 空中瑜伽塑身效果顯著
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
報導：白寧馨
隨著《功夫瑜伽》熱映，身材曼妙女星母其彌雅、蒂莎帕塔妮的瑜伽功夫備受熱議，然而比傳統瑜伽更高難度的空中瑜伽，塑身效果明顯，是許多名媛、國際明星追求的新式運動。
普遍認知的瑜伽是在墊鋪上伸展各種體式，空中瑜伽則用懸垂的綢布，在空中做出比地面瑜伽更多變化的體式，身姿靜態優美。
在昔加末與東甲開課的Kfly空中瑜伽考核認證導師謝慧雯，稱之為科學式運動，因Kfly空中瑜伽結合基本空中瑜伽、普拉提、芭蕾（動作美感）和健身因素，在降低運動傷害的前提，達到塑身、美容和健康效果。
她告訴《中國報》Kfly香港創始人王媛發現運動人士，常不知原因下受傷，甚至無法再運動，進而創造不同于一般的空中瑜伽，以安全和塑形效果更顯著的體系。
比地面瑜伽安全
“Kfly吊床分低、中、高空，低空位置在膝蓋部位，適合基礎班學生練習。”
謝慧雯說，Kfly更多講究運動解剖學，任何動作都有目的和效果，比如普拉提式呼吸啟動核心肌群，進而強化身體肌肉來保護脊椎，減低動作對脊椎和關節的壓迫。
“關節越多摩擦就越快會出現問題，因此要懂得用局部肌肉發力，確保每個動作正確，體式順位。”
她舉例，手捉吊床時，應靠背部肌肉（前鋸肌）發力，接著運用胸肌，三頭肌和背闊肌，就能達到手臂塑形，背部變薄和胸部變挺。
也是瑜伽、芭蕾、有氧運動等資深導師的謝慧雯說，空中瑜伽比地面瑜伽能安全做體式，例如在地面做頭頂地式容易受傷，在空中反而不會擠壓頸椎而受傷。
消耗體力比地面瑜伽強
謝慧雯透露，一堂Kfly空中瑜伽所消耗的體力和效果，相等于4至8堂地面瑜伽。
“吊床是軟的，我們需要更多力控制平衡、抓穩，加上期間須一直啟動核心，無形中使用很多體力，因此才會在短時間內看到變化。”
她指出，空中瑜伽在國外已風行數十年，Kfly的成立雖只有3年卻很火紅，因為塑形瘦身和健康改善效果佳。
她披露，她接觸kfly將近1年，在半年內配合其它運動卻無節食的情況下，成功瘦了9公斤。
謝慧雯說，練習時運用肋間式呼吸（鼻吸嘴呼），正確的呼吸能改善血液循環、提高集中注意力、氧化血液和提供營養給細胞，以免練習中頭暈。
“Kfly也能幫助刺激和調理內分泌，運用肌群收緊擠壓，並通過吊床捲或卡在局部肢體，間接按摩身體部位淋巴，有助改善肌膚。”
高血壓 孕婦也能練
高血壓患者、孕婦也能練Kfly空中瑜伽，且這不限為女性的專利運動。
謝慧雯說，在收新生前，她會詢問學生是否患有高血壓、有心臟問題等，因為有些動作不能做太久，不適合參與群體練習，須歸為另一班。
她也強調，Kfly沒有年齡限制，也不是女人班，從有別于女性的肌肉發力，男子也能練出健美身體。
她說，練任何瑜伽是身心靈的配合，Kfly除了講究塑形和健身，也重視心靈層面，若不夠自信和冷靜，就無法做出優美動作。
“自我開班教Kfly以來，不曾有學生受傷，做運動難免會肌肉酸痛，但我認為只要不是受傷的痛，給自己更大信心說自己能，忍一忍就會過去。”
她認為，只要學生肯學習，就能鍛煉毅力和定力，不少學生發現到自己身心的正面改變。
⬇ 相關新聞 ⬇
